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基礎(chǔ)壺鈴動作——壺鈴搖擺
這個動作會募集到身體的大多數(shù)肌肉，尤其是后側(cè)鏈的肌肉，比如大腿后側(cè)、臀部和豎脊肌。
壺鈴搖擺對于提高心率、改善姿勢和構(gòu)建力量耐力非常有效。動作要領(lǐng)如下：
·雙手握住壺鈴，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，鑄鐵壺鈴生產(chǎn)廠家，也就是硬拉時的站距。
·大幅度彎曲髖關(guān)節(jié)而不是腰，臀部向后，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，承重點在腳跟。
·整個動作過程中保證背部挺直。
·動作底部臀部發(fā)力爆發(fā)性地將壺鈴甩起來，健身鑄鐵壺鈴，用力收縮臀部肌肉。
壺鈴與啞鈴的區(qū)別
壺鈴更有利于發(fā)展小肌肉群的力量，促進(jìn)整體平衡。在拋接和制約壺鈴弧線運動時，有一個制動的過程，比如把壺鈴揮上(下)去的時候，你必須在高點(低點)控制住它，不讓它脫離你的掌控。此時，身體調(diào)動更多的是小肌肉群，側(cè)重“制動”作用，維持速度突然變化時的身體穩(wěn)定性。在這個過程中，我們的手腕和前臂會得到重點的鍛煉
壺鈴與啞鈴不同的是：
1.壺鈴的重量多是固定的，濟(jì)南鑄鐵壺鈴，啞鈴許多是可拆卸重量可調(diào)節(jié)的。
2.壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負(fù)重引體向上、負(fù)重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到。
3.壺鈴還能用腳尖勾住練習(xí)股四頭肌?，F(xiàn)代鑄造技術(shù)發(fā)達(dá)了通過澆鑄而成傳統(tǒng)又古老的壺鈴很少見了。其實啞鈴壺鈴差不多，健身鑄鐵壺鈴批發(fā)，基本動作都能做。
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第4年
