經常做啞鈴練習,可以增強身體各部位的肌肉力量??茖W地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,既沒有增加力量,7公斤六角啞鈴,也沒有變得健美,男士六角啞鈴,常會就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替代品。事實上,啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹,鍛煉效果往往會大失所望。
啞鈴支撐彎舉。目標肌肉:肱二頭肌。坐姿,兩腿分開,橡膠六角啞鈴廠家,兩腳著地支撐,右手握一啞鈴,以右大腿內側支撐右上臂,左手放在左膝上,軀干稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴,頂收縮,再慢慢還原至初始位置。重復完次數后,換另側做。
練習效果:如同肱三頭肌的鍛煉一樣,這里列出了第2個針對肱二頭肌的動作,因為用啞鈴來練胳膊簡直太方便有效了,這將讓你的胳膊更多地充血,相信用不了幾個月,河南六角啞鈴,你的T恤衫袖口將會被撐滿。
肌肉產生運動,同時也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長,肌纖維自然萎縮,力量下降,不僅動作遲緩,而且穩(wěn)定性降低,肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損,所以各關節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程,保持肌肉的彈性,為更好地從事其他形式的健身活動打基礎,而且還可以增加肌肉對各關節(jié)穩(wěn)定性的保護作用,以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、特別適合老年人進行力量鍛煉。
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