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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運(yùn)動(dòng)用品
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壺鈴作為健身房重要的健身器材之一，對于提高整體的爆發(fā)力特別有效，下面給大家介紹4個(gè)簡單的壺鈴動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)整體塑性：
動(dòng)作一：左右提拉深蹲。首先我們垂直站立在壺鈴前面，如果居家練習(xí)沒有壺鈴可以選擇重量差不多的物品代替，蹲下身子，雙手握住壺鈴手柄，吸氣時(shí)直起身體，同時(shí)將壺鈴提起至下巴處即可，注意提起的同時(shí)雙臂需要與肩平齊，呼氣時(shí)一只腿向身側(cè)邁出一小步，然后邁腿的同時(shí)放下壺鈴至地面，注意左右跨步的距離需要基本相同。
動(dòng)作二：換手提拉深蹲。垂直站立，雙腿打開與肩同寬，屈膝屈腰一直手握住壺鈴手柄，壺鈴健身，吸氣時(shí)提起壺鈴至下巴處即可，呼氣放下壺鈴，在放下壺鈴的同時(shí)換手再次提起，注意保持后背挺直，不要彎曲。
動(dòng)作三：深蹲提拉。與上面動(dòng)作相同，雙腿打開與肩同寬站立，屈膝下蹲雙手握住壺鈴手柄，吸氣時(shí)提起壺鈴至下巴處，注意下蹲的高度基本下蹲到與地面平行即可，保持節(jié)奏，不要過快以免拉傷手臂和腰部肌肉。
動(dòng)作四：單腿硬拉提拉。雙腿并攏，屈腰握住壺鈴手柄，吸氣時(shí)提起壺鈴至下巴處，呼氣時(shí)放下壺鈴，壺鈴訓(xùn)練，在放下壺鈴的同時(shí)，一只腿向后邁出一步距離，腳尖著地，使另一只腿作為身體支撐，注意全程控制，保持核心穩(wěn)定，在屈腰時(shí)注意后背和支撐身體的一只腿保持垂直不要反弓。
壺鈴有許多種不同的規(guī)格，我一般推薦下面這些使用指南：
8kg---女性的起始重量。
12kg---力量不太好的男性的起始重量，壺鈴價(jià)格，女性也能很快進(jìn)階到這個(gè)重量。
16kg---普通水平男性的起始重量，許多女性在6-12個(gè)月內(nèi)可以進(jìn)階到這個(gè)重量。
20kg---男性的一個(gè)進(jìn)階重量，一些女性可以用這個(gè)重量做搖擺。
24kg--- 這是男性的一個(gè)目標(biāo)重量，對于大多數(shù)動(dòng)作都足夠了。
推薦幾個(gè)壺鈴動(dòng)作（偏重燃脂）
1，壺鈴硬拉
拿一對壺鈴，雙腿比普通硬拉稍寬的站姿，動(dòng)作過程和普通硬拉一樣即可。
2，壺鈴劃船。
用一對壺鈴，站姿和普通劃船一樣，在做壺鈴劃船訓(xùn)練時(shí)，盡量控制手臂往下時(shí)不要伸太直（保持曲肘狀態(tài)），太直會(huì)變成鍛煉手臂的動(dòng)作。
3，天津壺鈴，壺鈴擺
壺鈴擺是壺鈴訓(xùn)練的強(qiáng)項(xiàng)，是一種不可多得的燃脂&增肌訓(xùn)練，想要強(qiáng)化腹肌的可別錯(cuò)過。記得在擺動(dòng)的時(shí)候，壺鈴的位置不要甩太高。下面這個(gè)動(dòng)作是壺鈴擺+臂屈伸的一個(gè)結(jié)合。
4，壺鈴深蹲
壺鈴深蹲可以代替杠鈴前蹲，對新手比較友好，不怎么傷背。
5，壺鈴?fù)婆e
練肩背很實(shí)用，能對握，且比啞鈴的重點(diǎn)更低，因此運(yùn)動(dòng)范圍更大。但要注意握持壺鈴的方式。
溫馨提示：以上是關(guān)于壺鈴訓(xùn)練-銘澳體育科技-天津壺鈴的詳細(xì)介紹，產(chǎn)品由日照銘澳體育科技有限公司為您提供，如果您對日照銘澳體育科技有限公司產(chǎn)品信息感興趣可以聯(lián)系供應(yīng)商或者讓供應(yīng)商主動(dòng)聯(lián)系您 ，您也可以查看更多與健身相關(guān)的產(chǎn)品！
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