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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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阿諾德推舉動作要領(lǐng)：
1. 坐于椅子上，雙腳踩實地面，手臂屈肘放于身前，雙手握住啞鈴，拳心朝內(nèi)，家用健身啞鈴，并在一起。
2. 推舉過程中，拳心由朝向身體旋轉(zhuǎn)到朝向前方，雙手手臂從身體前側(cè)旋轉(zhuǎn)至身體兩側(cè)舉過頭頂，舉至從正面看手臂與地面向垂直的位置即可，肘關(guān)節(jié)微屈，然后按照上舉運動軌跡下放還原到初始位置。
阿諾德推舉常見錯誤
錯誤：聳肩，肘關(guān)節(jié)在上舉頂端超伸鎖，推舉時手臂未從身體前側(cè)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)。
解決：保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)要保持微屈，手臂要從身體前側(cè)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)。
啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運動麻木、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運動，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。
阿諾德推舉動作要領(lǐng)：
·坐在有靠背的練習(xí)凳上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上，掌心相對。然后用大腿將啞鈴頂起，放到肩部前方。手臂彎曲，掌心朝向自己。這是動作的起始位置。
·將啞鈴向上推舉，健身啞鈴多少錢一對，同時呼氣。上推的過程中旋轉(zhuǎn)手腕，青島健身啞鈴，使掌心向前。直至手臂自然伸直，啞鈴?fù)Ａ粼陬^部上方。
·在頂端稍適停留，感受肩部的收縮，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
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第4年
