壺鈴受到人們喜愛的神秘之處不僅僅可以提高身體的某些機能,還能輔助解決一些身體上的小問題,比如壺鈴的經典動作壺鈴擺舉,可以改善一些腰部疼痛,局部肌肉活動僵硬的問題,比如運用壺鈴深蹲,壺鈴甩舉,鑄鐵健身壺鈴,壺鈴抓舉等動作。壺鈴訓練雖然對身體的訓練效果很好,女士健身壺鈴,但它非常需要技巧,在姿勢不正確或使力不當?shù)那闆r下,受傷的狀況也很容易發(fā)生。
壺鈴訓練可以增強肌肉力量,但同時你也會收獲其他好處,一般來說,只有耐力訓練是無法有效提高有氧健身或肌肉力量的,除非你專門針對核心進行肌肉力量訓練。
然而,在壺鈴訓練中,你可以通過這種訓練同時增強肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。從強度來看,我們可以大致將壺鈴界定為抗阻循環(huán)訓練和穩(wěn)步動態(tài)跑訓練之間。憑借良好的核心肌肉力量,人們可以有效地發(fā)展出肌肉力量水平,并減少受傷的風險。
壺鈴對肌肉的塑造通常是在重點中兼顧其他部位。在鍛煉臀腿做壺鈴硬拉時,保定健身壺鈴,除了臀部能感受到強烈的刺激以外,手臂因為手持壺鈴,也需要保持發(fā)力來握緊壺鈴,而背部和核心也要保持發(fā)力感來保持上半身的挺直,所以說,一個動作,壺鈴就能實現(xiàn)對全身肌肉的不同程度的刺激,從而擴大了訓練效果。
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