家用橢圓機(jī)運(yùn)動要注意適度的原則,以及必要的休息,練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分,這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)!跑步機(jī)正確姿勢雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動;等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應(yīng)逐漸加快,但不宜太快,一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。
跑步機(jī)對體重大的人來說真的傷膝蓋,甚至對我老婆這種55kg的來說也是稍有不慎就膝蓋疼,雖然真的有效,我在跑步機(jī)上有一個月靠6km時速快走配合器械瘦了11kg。但是后半月板2度損傷。。。沒辦法,跑步的動作確實(shí)是要特別調(diào)整的,我請教過,這個是要練的。捎帶說下,按照有些健身的意見是不是“跑步機(jī)你這么跑就錯了,要半蹲著跑,這樣才能全都練習(xí)到”。
健身俱樂部健身房配置:
1.健身器械區(qū),特點(diǎn)是面積要大視覺效果要好,高度有4米以上,通風(fēng)效果要好,能在不開排風(fēng)扇的情況下空氣能夠自動流通為,面積要求在800至1000平方。
2.操房,特點(diǎn)是面積要求在300-350平方左右高度要求在280CM以上通風(fēng)環(huán)境好光線要好。
3.瑜伽房,特點(diǎn)要安靜光線相對較暗,不受其他音樂的干擾能保持的安靜。面積要求在250-300平方左右。
4.武道館,特點(diǎn)對位置沒有很大的要求,通風(fēng)即可。面積要求的200-250平方。
5.休閑區(qū),能夠選在靠窗的為佳。內(nèi)部擺放要簡單但要有品位,舒適。面積在350-400平方左右。
6.動感單車房,靠窗,面積要求在100平方左右。
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