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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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| 女士： |
壺鈴訓(xùn)練方法
壺鈴?fù)婆e：
單手持著壺鈴，健身浸塑壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側(cè)都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發(fā)力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，定制浸塑壺鈴，同時肩部三角肌發(fā)力，將壺鈴?fù)浦粮唿c。重復(fù)。
壺鈴深蹲：
按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè)，然后站起來。
常見壺鈴動作
壺鈴高腳杯深蹲：
兩腳略比肩寬，腳尖可以微微朝外，膝蓋下蹲應(yīng)與腳尖呈同一方向。雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量內(nèi)收，抬頭挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同樣維持背部平坦，兩手肘應(yīng)該會落在大腿內(nèi)側(cè)(膝蓋里)。
單臂壺鈴地板臥推：
躺在地板上，單手抓住壺鈴把手，天津浸塑壺鈴，手心向內(nèi)，向上臥推，浸塑壺鈴健身器材，同時旋轉(zhuǎn)手腕，手心向腳的方向，把壺鈴帶到肩上。再回到起始部位。
壺鈴訓(xùn)練動作-壺鈴擺動
壺鈴擺動是壺鈴訓(xùn)練中基本的一個訓(xùn)練動作，進場訓(xùn)練壺鈴擺動訓(xùn)練，可以很好的訓(xùn)練到我們臂部以及腿部、背部的肌肉群，特別適合女生進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時候，雙腿微微分開站立，雙手提著壺鈴，將壺鈴放在雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。手臂保持伸直，向后擺動壺鈴，利用爆發(fā)力再將壺鈴向上擺，直到擺到胸部前方。
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第4年
