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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運(yùn)動(dòng)用品
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壺鈴硬拉怎么做：
使用壺鈴做硬拉時(shí)，首先，我們需要保持站姿，雙手同時(shí)握住一個(gè)壺鈴，自然下垂，把它放置在兩腿之間，挺直背部，腰部可以稍微彎曲，這是準(zhǔn)備動(dòng)作。
然后，我們彎腰，同時(shí)向后挺臀部，膝蓋略微彎曲，讓壺鈴跟隨身體自然垂直下落，當(dāng)我們的身體無法繼續(xù)下移時(shí)，保持這個(gè)姿勢一秒鐘，然后緩慢起身回到準(zhǔn)備動(dòng)作，以此重復(fù)鍛煉。
競賽啞鈴與經(jīng)典啞鈴兩者的區(qū)別：
經(jīng)典的大圓耳朵壺鈴適合兩手握鈴，做雙手?jǐn)[舉舒服。競賽壺鈴?fù)庥^一樣大小，以顏色的區(qū)分重量，它的握把是單手握把，適合單手動(dòng)作。壺鈴的競賽動(dòng)作都是單手的。所以如果力量型的壺鈴練法，以經(jīng)典壺鈴為佳，單雙手持握都方便，雙手持握可以擺蕩更大的重量。如練表演型的花式壺鈴，則用競賽壺鈴，競賽壺鈴生產(chǎn)，全部動(dòng)作都是單手。
壺鈴的種類
在規(guī)格上，分成「經(jīng)典款(Cast-Iron Classic)」與「競技款(Competition / GiryaSport )」，常見的重量則有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg，競賽壺鈴，每4公斤為一個(gè)級距。
經(jīng)典款每一個(gè)級距，握把粗細(xì)皆不同，競賽壺鈴價(jià)格，因此在訓(xùn)練上須注意核心的運(yùn)用，相對地，對于握力的訓(xùn)練也很有幫助；而競技款為標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格，利用不同的顏色來做級距的區(qū)分，使得比賽時(shí)裁判可以透過顏色直接辨別重量。
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第4年
