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壺鈴基礎(chǔ)動作——壺鈴高腳杯深蹲
我們都知道深蹲是一個非常好的動作，那么壺鈴高腳杯深蹲就是深蹲入門選擇。
壺鈴的握法有幾種，可以雙手拿一個，也可以把壺鈴倒過來，北京壺鈴，還可以一手拿一個壺鈴。動作要領(lǐng)如下：
·設(shè)定好起始姿勢，手里握住壺鈴，眼睛目視前方。
·吸氣的時候向下蹲，想象下面有一把椅子，壺鈴訓練，你要往上面去坐。
·在靈活性允許的情況下蹲得盡可能深，全程保持背部挺直，不要彎腰。
·呼氣的時候蹲起來，整個下肢發(fā)力。
壺鈴受到人們喜愛的神秘之處不僅僅可以提高身體的某些機能，還能輔助解決一些身體上的小問題，比如壺鈴的經(jīng)典動作壺鈴擺舉，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活動僵硬的問題，比如運用壺鈴深蹲，壺鈴甩舉，壺鈴抓舉等動作。壺鈴訓練雖然對身體的訓練效果很好，壺鈴健身，但它非常需要技巧，在姿勢不正確或使力不當?shù)那闆r下，受傷的狀況也很容易發(fā)生。
壺鈴土耳其起立
土耳其起立是一個全身性的動作，它能夠通過大多數(shù)基礎(chǔ)的動作模式來挑戰(zhàn)核心和穩(wěn)定肌群。
動作要領(lǐng)：
·向嬰兒一樣側(cè)臥，把壺鈴放在胸前的位置，用手抓住壺鈴的把手。
·翻轉(zhuǎn)身體到仰臥姿勢，一只手伸直將壺鈴握住，同時彎曲對側(cè)的腿，另一只手臂伸出45度。
·另一只手彎曲來作為支撐，先彎曲肘關(guān)節(jié)，壺鈴女生，然后再伸直。
·將伸直的腿往后，切換到膝關(guān)節(jié)著地狀態(tài)，這個時候前后腿應該差不多都是90度。眼睛始終目視壺鈴。
·支撐手離開地面，上半身變成直立狀態(tài)，同時眼睛看前方。
·做一個gong箭步的姿勢，腿蹬地站起來。
·然后以一樣的姿勢慢慢還原。
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第4年
