壺鈴深蹲怎么做
壺鈴深蹲的準備姿勢和普通深蹲一樣,首先,我們需要保持站立的姿態(tài),雙腳比距離比肩部要寬,供應浸塑壺鈴,腳尖和膝蓋向外側(cè)45°,浸塑壺鈴定制價格,雙手緊握一個壺鈴,注意手心是向內(nèi)的,放在胸前,保定浸塑壺鈴,這是準備姿勢。接著,我們就可以做負重深蹲了,注意提臀收腹,身體下蹲之后,可以稍微前傾,后背向后用力,重復訓練即可。
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動作推薦:壺鈴倒立上舉bottom-up。
壺玲倒行是一個偉大的動作,你需要強大的肩部,核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來穩(wěn)定身體。
優(yōu)點:
構(gòu)建強悍的肩部穩(wěn)定性:倒過來的壺玲十分不容易控制,你要克服它的搖擺,傾斜,健身房浸塑壺鈴,把它穩(wěn)定住,當你握住壺玲不放,保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上,你的肩部穩(wěn)定肌群需要來工作,保持肩部的穩(wěn)定。
同時,把壺玲倒過來對你的握力也是一個挑戰(zhàn)!
教你的核心穩(wěn)定:你的大腿,臀部,腹部和背部都必須保持緊張來構(gòu)建一個穩(wěn)定的平臺。
壺鈴搖擺動作要領(lǐng)詳解
壺玲搖擺動作要領(lǐng):
開始做壺玲搖擺的時候,我們要把壺鈴抬高,借助慣性,將它搖擺到兩腿內(nèi)側(cè)中間的部位,在向后運動的時候,膝蓋仍舊是稍微彎曲的狀態(tài)。然后,我們用力推動臀部向前,帶動壺鈴將它搖擺到身體前方,但不能擺動抬高,超過肩膀就不好了,高點和地面平行即可,之后繼續(xù)將壺鈴搖擺到腿部內(nèi)測,反復進行訓練。
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