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壺鈴?fù)炼淦鹆幼?/p>
說起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動作！它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓(xùn)練動作
土耳其起立是一個具有高度功能性的訓(xùn)練動作，它需要用到全身的所有肌肉，考驗?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性，核心肌群重要的功能，就是維持身體的平衡。
動作過程就是由仰臥在地面上開始起身，浸塑壺鈴定制，直至直立，浙江浸塑壺鈴，手臂在頭部上方鎖定，支撐住重物的合理動作。亦可以說是一套動作，它可以很好的鍛煉到整個核心肌群。因為不易掌握平衡，能夠更好地達到鍛煉目的。
壺鈴訓(xùn)練動作-壺鈴?fù)婆e動作
在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴訓(xùn)練動作有哪些？
壺鈴?fù)婆e動作要領(lǐng)
1. 雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量內(nèi)收，將壺鈴放在胸前。
2. 抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴?fù)纤统^頭，定制浸塑壺鈴，再慢慢下收回到胸前。
3. 訓(xùn)練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。
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土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動作，它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓(xùn)練動作。
注意事項：
1.始終注視著壺玲，不要向旁邊看。
2.支撐手保持肩部緊張穩(wěn)定，不要放松。
3.始終保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上，如果直線變歪斜了，你的姿勢就不夠穩(wěn)定。
4.左右都要進行。
5.核心肌群收緊，保證脊椎處于正常生理弧線。
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第4年
