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壺鈴運動曾盛行于俄羅斯，競賽壺鈴，20世紀(jì)40年代，壺鈴運動成為當(dāng)時的蘇聯(lián)重要體育比賽項目。很多大力士、運動員以及軍人都熱愛上壺鈴這項運動，并從中受益匪淺。
1985年壺鈴運動相關(guān)部門成立，競賽壺鈴生產(chǎn)廠家，壺鈴運動正式稱為一項有競賽規(guī)則和制度的體育運動。
俄羅斯（戰(zhàn)斗民族）果然很硬核，競賽壺鈴訂做，他們完善了一整套體系，首先應(yīng)用于他們的軍人和運動員，慢慢這套體系走向了全世界。
如今，壺鈴訓(xùn)練已經(jīng)發(fā)展成了一項成熟的健身方式。
高翻
壺鈴高翻有別于杠鈴高翻，但動作要點基本一致。開始任何一種高翻前，首先要喚醒肩、肘、核心、髖等關(guān)節(jié)，為了像個絕地武士一樣完成壺鈴高翻，身體需要高度的平衡能力和控制力。
壺鈴擺動
通過膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，以及身體后鏈和腹部大量肌群的喚醒來共同實現(xiàn)。運用到我們髖關(guān)節(jié)鉸鏈！俯身起身練到我們整個身體后鏈的肌群！主動肌為臀大肌，協(xié)同肌為腘繩肌，競賽壺鈴定制廠家，背部腹部肩部肌群負(fù)責(zé)維持軀干的穩(wěn)定。
壺鈴的作用
一個壺鈴就可以兼顧核心訓(xùn)練，肌耐力、爆發(fā)力、HIIT等各種訓(xùn)練需求。
① 壺鈴，核心在手掌之外
力量在掌控之中，訓(xùn)練過的小伙伴應(yīng)該體驗過，壺鈴的核心是在我們的手掌之外的，這樣便于擺動。擺動過程中能募集調(diào)動更多的肌群參與訓(xùn)練。但是對我們訓(xùn)練者要求更高，需要循序漸進(jìn)。
② 壺鈴，綜合訓(xùn)練必選器械
核心訓(xùn)練、肌耐力、爆發(fā)力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以練。
蹲、跳、拋、舉、推、拉，可謂啥訓(xùn)練都可以進(jìn)行。
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