壺鈴訓(xùn)練動作——雙臂壺鈴搖擺
動作要領(lǐng):
1.雙手持壺鈴,使壺鈴處于雙腿之間,上體自髖部前傾,背部保持平直。
2.向后擺動壺鈴,然后利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴,直至與胸部同高。手臂保持伸直,競賽壺鈴,充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。
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過頭推舉
過頭推舉是壺鈴“壺在上,手在下”中很棒的一個動作。在各種推舉動作中,壺鈴過頭推舉允許兩只手臂同時向上推。對肩、手臂肌肉要求更高因為要同時推起兩個不穩(wěn)定的“鐵塊”。單側(cè)推舉則對身體平衡性作特殊要求,在一側(cè)手臂向上推壺鈴的時候,要求肋骨內(nèi)收且保持軀干中立。
水平臥推
如果你在想盡辦法提高臥推技巧的話,壺鈴臥推是一個不錯的選擇。你不但要使用胸大肌、肱二頭肌等所有臥推涉及到的肌肉群集中發(fā)力,競賽壺鈴定制廠家,而且當(dāng)肘部下沉的時候你要充分打開肩關(guān)節(jié),這是對胸大肌刺激非常有效的一種臥推方式。
壺鈴與啞鈴鍛煉的作用不一樣,所以兩者幾乎沒有可比之處!
用壺鈴進行健身鍛煉時,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴對于全方面提高整體的爆發(fā)力非常有效,因此壺鈴與石鎖自來便受到武術(shù)家的喜。
啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有100、550、300千克等。
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